Ljusterapi|Bakgrundinformation

Ljusterapi-information

Ljusterapi vid mörkerdepression

Bristen på dagsljus under hösten och vintern orsakar trötthet hos 10-20 procent av vuxna människorna och 2-3 procent visar t o m symtom på depression.

Mörkerdepressionen räcker från hösten till vårvintern. I Skandinavien är symtomen svårast under den mörka tiden innan det ligger snö på marken.

Symtomen på mörkerdepression är ett ökat behov av sömn, en extrem trötthet, svårigheter att vakna på morgonen, stressbesvär, irritation, förändringar i aptiten med t ex ett ökat sug efter godsaker, viktförändringar, koncentrationsproblem, nedstämdhet och en påtagligt minskad arbetseffektivitet.

Ifall depressionssymtomen är mycket kraftiga och det inte finns något klart samband med årstiden bör man uppsöka läkare. Symtomen kan även orsakas av andra faktorer än bristen på ljus. T ex låga blodsockervärden yttrar sig på ungefär samma sätt som mörkerdepression. Vissa mediciner kan framkalla överkänslighet för ljus och man bör därför undvika ljusterapi så länge som man medicinerar.

Klarljus

Det bästa sättet att behandla mörkerdepression är med klarljus. Det kan i vissa fall t o m ersätta depressionsmediciner. Även om man får ljusterapi är det bra att också vistas ute i friska luften, motionera och äta en mångsidigt sammansatt och hälsosam kost. Motion och en allsidig kost ger tillräckligt med naturligt B-vitamin.

75 procent av de patienter som lider av mörkerdepression känner sig bättre av ljusterapi. Ljusbehandlingen sker vanligtvis på morgonen i ungefär en halv timme. Det blir allt populärare att köpa en egen ljusterapilampa och då kan man vistas eller arbeta i klarljus i mer än en halvtimme.

Forskning har visat att behandling med klarljus är effektivast om ljuset riktas mot ögonen. Man ska inte titta rakt in i ljuskällan, men man bör ha ögonen öppna. Ljuset påverkar via ögonen den tallkottskörtel som finns i lilla hjärnan. Tallskottskörteln producerar under dygnets mörka timmar sömnhormonet melatonin, kroppens eget "sömnmedel". När ljuset ökar avtar produktionen av sömnhormon.

Personlig ljusterapi - prisvärd och praktisk

Ljusterapi tidigt på morgonen är effektivast för personer som har en normal livsrytm. Man kan köpa en egen ljusterapilampa som man placerar på bordet eller hänger på väggen. Då kan man äta frukost och läsa tidningen medan ansiktet badar i ljus.

Många kontor har bytt ut de vanliga skrivbordslamporna mot en Arbetsplats-Solstråle-lampa. Personalen kan då börja dagen med att behandla sig med ljusterapi i en halv till en timme samtidigt som de arbetar. Det blir också allt vanligare att det finns en ljusterapilampa i taket eller på väggen i paus- och rökrum.

Ljusterapi ges i vanliga fall under den tid på året när det är mörkt, men man kan börja redan tidigare i förebyggande syfte. Ett flertal personliga ljusterapilampor fungerar som vanliga belysningsarmaturer året runt och ger samtidigt preventiv behandling utan att man märker det.

Mera information om mörkerdepression och ljusterapi:

Se på artikellistan Artiklar
FAQ om ljusterapi

Ljusterapi bra även för skiftarbetare

Det går också att förskjuta dygnsrytmen framåt eller bakåt, d v s påverka tillståndet av sömn och vaka, med hjälp av ljus. Om t ex personer som arbetar i skift behandlas med ljusterapi i en halv till en timme på kvällen innan skiftet börjar, kan de skjuta fram tröttheten till morgontimmarna och slipper den enorma dåsighet de brukar känna mot slutet av natten. Om ljusbehandlingen sker på morgonen är man i stället mindre trött på dagen. Ljusterapierfarenheter i Dyno Nobel -företaget

Problem vid tidsomställning

Jet-lag orsakas av tidsomställningen när man snabbt förflyttar sig över jordklotet. Tröttheten beror främst på att kroppens inre klocka inte håller jämna steg med lokaltiden och att dygnsrytmen rubbas.

Symtomen på jet-lag uppträder strax efter flygresan. De yttrar sig som trötthet och sömnlöshet, ont i magen, huvudvärk, irritation och sämre fysisk och psykisk prestationsförmåga. Naturligtvis kan symtomen också bero på att man haft andra vanor under resan, festat eller suttit uppe för länge.

Trött i väst och pigg i öst

Den som flyger västerut är tröttare än normalt i början av kvällen och nästa dag. Sömnen är orolig och man vaknar allt oftare under senare delen av natten. Om man reser mot öster är man piggare än normalt på kvällen och ligger sömnlös på natten, eftersom den inre klockan vid läggdags fortfarande följer samma tid som när man startade och den t ex ligger sju timmar efter den lokala tiden. På morgonen är man naturligtvis mycket sömnigare än vanligt.

Ju fler tidszoner man flyger över, desto längre får man lida av jet-lag. Man har vid undersökningar funnit att det antal dygn man har besvär efter en flygresa i västerled är det samma som antalet tidszoner delat med två. Vid resor österut delar man tidszonerna med två och ett halvt. När man t ex flyger från Helsingfors till Tokyo åker man över sju tidszoner, vilket betyder att jet-lag-symtomen räcker i 7:2,5 eller 2,8 dygn.

Ljusterapi halverar jet-lag-perioden

Det är jobbigt att dras med trötthet, irritation och huvudvärk under och efter en resa, framför allt om det gäller att hela tiden vara effektiv och på alerten. Det billigaste sättet att minska på jet-lag är att justera sin egen biologiska klocka med äkta solljus, om det går att få och om solbad inte rubbar resschemat.

Bristen på solljus kan också kompenseras med personliga ljusterapilampor. Modeller som även kan tas med på resor finns att få i Sverige och Finland. En klarljuslampa på 2000 lux minskar jet-lag-perioden med ungefär hälften.